Wybierasz ile chcesz robić. Czy sześć, czy dziesięć, czy dwanaście, czy siedem. Jak Ci się podoba. Ładujesz ciężaru ile uważasz, że będzie dobre (a może i troszkę mniej najlepiej) i robisz. Pierwsza seria 8 powtórzeń, druga też, i trzecia, ćwiczenie zakończone. A jak wybrałeś 10 powtórzeń, to robisz 10. Jak 12 to 12. Jasno? ...albo, jak napisał [...]
[...] 3x3 na stalym ciezarze. powiedzmy, ze pojedziesz 3x200, to wchodzisz na temat tak: 10x pusty gryf 5x 80 4x 120 3x 150 1x 180 3x3x 200 wszystkie powtorzenia masz zrobic na 3x3 i wszystkei serie, jak nie uda ci sie to, to za tydzien znowu podchodzisz do danego ciezaru. jesli nie jestes pewien ile dygniesz na 3x zacznij troszke mniej niz oczekujesz.
[...] do innych kontuzji i nierownosci miesniowych wiec odpuscil bym raczej, zdania sa podzelone co do pasa ale lepiej uzywac go tylko do najwiekszych ciezarow np. jak sprawdzasz ile bierzesz na mc... Przepuklina to nie "nieprzyjemna kontuzja" tylko na prawdę straszne schorzenie, moj tato i moj wujek mieli przepukline i mam w genach ze latwo moge sie [...]
[...] na filmikach, to niektorzy robia sobie nawet przerwy miedzy poszczegolnymi powtorzeniami i to po kilkanascie sekund ;-D ale to kwestia ciezaru.. jak ktos chce wiecej wycisnac, to bedzie wiecej odpoczywac (jak ja wczoraj), a jak chodzi komus o tempo to i sie sama sztanga styra %-) sprobuj odpoczywac dluzej, zobaczymy, ile kilo podniesiesz ;-)
[...] Dawid wiem wiem dopiero zaczęłam treningi a już bez treningowy... ale obiecuje , że już nie odpuszczę żadnego treningu i wyrównam bilans aby było tyle aero ile ma być tak ty mnie tylko kusisz swoimi jagodami , sorbetami a ja nawet jak cały dzień po za domem to i tak michę trzymam Ola ale w domu z takim ciężarem można zrobić [...]
[...] ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) pod czas ćwiczenia nogi bardzo mocno czułam ale cały czas sobie powtarzałam , zrobisz tyle ile ma być inaczej gratis aero będzie 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 (+5kg) na maszynie przeskok ciężaru jest co 7 kg. ostatnio zakładałam krążek 2,5kg [...]
[...] prędkość 22-24 km/h - 15 minut na wioślarzu - przepłynięty dystans to 3119 km:-) Znowu mi serducho wariowało w trakcie: w 5-6 minucie miałam puls 40, mimo że zasuwałam, ile fabryka dała, potem zaskoczył i trzymał się około 10 minut do 60-70, a potem radośnie podskoczył do 190%-) (prawie moje HRmax%-) ), po czym spadło i trzymało się raczej w [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU (to na prostowniki) nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. DZiękuje bardzo. Czy teraz wszystko już pasuje? prosiłbym jeszcze o wypisanie ile serii? gdzie progresja i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje. Pozdrawiam
Jak to jest z tymi seriami i powtyzeniami? 1s-rozgrzewka 50% ile powtorzen? 2s-rozgrzewka 75% ile powtorzen? 3s-50% 12-10 powtorzen 4s-75% -//- 5s-100% -//- Dobrze zrozumialem? I co tyg podwyzszanie ciezaru, tak?
[...] ostatnio bardzo rzadko więc stąd mniejszy ciężar. Suwnica-zmieniłem na jednonóż bo mam większą możliwość progresu a druga sprawa to suwnica samoróbka i nawet nie wiem ile max. obciążenia wytrzyma. Martwy-ostatnia seria 110kgx8.stopy skierowane palcami do środka dzięki czemu lepiej czuję dwójki (rada od Łukasza Kaźmierczaka z kursu) [...]
To rób np. 6 serii po 6-8 powtórzeń ale naprawdę mocno dynamicznie, powoli w dół, przytrzymaj na dole i max w górę tak, że będziesz stawać na palce. Ładuj ciężaru tyle ile dasz radę. P.S. to ja miałem pierwszy gry zrobiony z rury do której nalany cement + 2 koła z wagonu (pociąg)-20kg oraz 4 koła z mechanizmu z ciągnika -8kg Zmieniony przez - [...]
[...] nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? 12,10,8 i uginanie nogi [...]
Hej czyli obliczam maksy osobno dla 15tek, 10tek i 5tek czy po prostu jak zwykle obliczam maksy czyli ile maks moge podniesc. Gdzies czytalem ze jak sie ma juz maksy, powiedzmy 100kg to trzeba zrobic inkrementacje zeby w pierwszym mikrocyklu bylo jakies 50% ciezaru.
[...] ale chyba sprobuję więcej założyć -nie mogę się przecież opier... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3 x 10 skonczylam na 6 oczku wyciagu - ja nie wiem ile wazy jeden spodek :/ 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 90sek przerwy - barki słabe, rozgrzewka 2kg, główna 3 kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]
[...] matematyczne wyliczanie ciężaru, to główne założenie, jeżeli jesteś na tyle słaby/leniwy na takie podejście do tematu, to nie ma o czym rozprawiać i bierz się za inny trening z dobieraniem ciężaru "na oko", " ile fabryka dała". Ja przy tym treningu latałem z kartką i długopisem, a w chwilach lenistwa z kalkulatorem... Wybór należy do Ciebie.
[...] ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że klatę mam bardzo słabą - zaczynam od ciężaru 85kg na 8 powtórzeń, a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...). Jak mogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc. Naucz się techniki, rób sztangielkami. 3. Kontuzja [...]
siema ja trenuje rzut oszczepem i rzucam 50.21m oszczepem 700gr i patrzac na niektore wasze wypowiedzi odnosze wrazenie ze albo nie macie pojecia ile to jest 100m albo nie umiecie zupelnie wyczuc mniej wiecej ciezaru(jakiegos kamienia bo wiadomo ile wazy pileczka).jak tutaj co druga osoba uwaza ze rzucila by kamieniem conajmniej 100metrow to chyba [...]
Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, [...]